Fehérjebomba reggeli mindössze 471 kalóriából! Fogyás és izomépítés egyetlen tányéron!

 

Ha unod a megszokott reggeliket, de szeretnéd a napodat egy kirobbanóan tápláló és fehérjedús fogással indítani, akkor ezt a salátát imádni fogod! Mindössze 471 kcal, 40 g fehérje és tele van vitaminokkal – tökéletes választás fogyáshoz, izomépítéshez vagy egyszerűen csak egy egészséges életmódhoz!

Miért imádjuk ezt a receptet?

✔ Tökéletes makrók: 40 g fehérje, 50 g szénhidrát, 14 g zsír
✔ Természetes összetevők: Nincs felesleges adalékanyag, csak minőségi alapanyagok
✔ Gyors és egyszerű: 5 perc alatt elkészül
✔ Laktató és frissítő: Rostban gazdag, így sokáig jóllakott maradsz

Hozzávalók (1 adaghoz)

🥬 85 g vegyes salátakeverék (pl. Toscan style vagy jégsaláta) – 20 kcal
🍅 100 g paradicsom – 20 kcal
🧀 62,5 g light mozzarella – 103 kcal (vegán változatnál tofu)
🫒 3 g 7 olaj keverék – 27 kcal
🧂 Só, bors ízlés szerint
🧅 10 g lila hagyma – 4 kcal
🍋 1 szelet citrom leve – 0 kcal
🌰 10 g vegyes magkeverék (pl. tökmag és mogyoró) – 61 kcal
🥖 31 g kornspitz bagett vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér – 73 kcal

Extra kiegészítés:
🍏 170 g alma – 90 kcal
🥤 1 pohár kollagén ital – 68 kcal (Vegán változatnál vegán protein ital)

Elkészítés

1️⃣ A salátakeveréket tedd egy tálba, add hozzá a felkockázott paradicsomot, a vékony szeletekre vágott lila hagymát és a mozzarellát.
2️⃣ Locsold meg a 7 olaj keverékkel, sózd, borsozd ízlés szerint.
3️⃣ Szórd meg a magkeverékkel, majd facsard rá a citrom levét.
4️⃣ Kísérd egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kornspitz bagettel.
5️⃣ Fogyassz mellé egy friss almát és egy pohár kollagén italt a tökéletes reggeliért!

Miért szuper egészséges?

✅ Light mozzarella: Magas fehérjetartalom, kalcium és D-vitamin-forrás, támogatja az izomnövekedést
✅ Salátakeverék és paradicsom: Rostban gazdag, segíti az emésztést és tele van antioxidánsokkal
✅ Vegyes magkeverék: Egészséges zsírok és fehérje, támogatja az anyagcserét
✅ Kollagén ital: Erősíti az ízületeket és a bőrt, segíti a regenerációt
✅ Alma: Rostban gazdag, stabilizálja a vércukorszintet

💥 Próbáld ki ezt a fehérjedús reggelit, és hozd ki magadból a maximumot! 🔥💪

Nyilatkozat:

Ez a bejegyzés kizárólag tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikus tanácsadást. Kérdés esetén konzultálj szakképzett szakemberrel!

A jelen blogon található tartalmak kizárólag információ tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak. Az itt közölt tartalmak saját tapasztalataimon, kutatásaimon és nyilvánosan elérhető szakirodalmi forrásokon alapul, és nem minősül egészségügyinek, dietetikai vagy orvosi tanácsadásnak.

 Jogi nyilatkozat: A weboldalon található cikkek, receptek, szövegek és képek szerzői jogi védelem alatt állnak. Ezeket kizárólag az eredeti URL megjelölésével lehet közösségi oldalakon megosztani. A tartalmak engedély nélküli másolása, módosítása vagy máshol történő közzététele tilos. Minden jog fenntartva. A cikkekben szereplő képek forrása vagy saját fotó (vízjellel ellátott), vagy a Leonardo.ai által generált kép. A szerzői jogok megsértése jogi következményeket vonhat maga után. Amennyiben engedélyt szeretnél kérni a tartalmak felhasználására, kérlek, vedd fel velünk a kapcsolatot a flexiveganbalance@gmail.com címen